¡5 ejercicios que van a transformar tu cuerpo en tan sólo 4 semanas!

¡5 ejercicios que van a transformar tu cuerpo en tan sólo 4 semanas!

La alimentación saludable y una rutina de ejercicios aseguran una buena apariencia física.

Con la lista de actividades que hemos traído, puedes perder peso en tan sólo cuatro semanas.


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Los 5 ejercicios para bajar de peso en casa

1. Plancha
Este ejercicio estático ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y los hombros.
Basta con acostarse en el suelo con el estómago para bajo, doble los codos en la posición de 90 grados, con las manos y los antebrazos apoyados.
Saque todo el cuerpo del suelo, manteniéndolo en una línea recta desde la cabeza a los pies.
Mantenga esta posición tanto tiempo como sea posible.

2. Flexión
Este ejercicio es conocido popularmente como “lagartija”.
Manténgase en la posición de plancha, pero esté listo para empujar el suelo, de modo que aproxime y aleje el cuerpo del suelo.
Asegúrate de que sus piernas, la espalda y las nalgas están rectas.
Repita el movimiento tantas veces pueda.

3. Póngase en cuclillas
Este ejercicio define y fortalece a la musculatura de las piernas y de las nalgas, además de ayudar a quemar grasas.
Deja los pies al ancho de los hombros o un poco más lejos.
Extiende los brazos hacia adelante y póngase en cuclillas, manteniendo el cuerpo siempre recto.
Durante la posición en cuclillas, el muslo debes permanecer lo más cerca del suelo posible.

4. Bird-dog
Este es un ejercicio muy similar con la plancha.
La diferencia está sólo en la posición de las manos y de las rodillas.
Debes estirar la pierna del lado izquierdo, mientras estiras el brazo del lado derecho, por lo que ambos se queden rectos.
Manténgase en esta posición, luego invierte el lado.
Este ejercicio es muy bueno para quemar grasa y fortalecer la zona inferior de la espalda.

5. Cadera levantada
Este ejercicio es perfecto para las nalgas y abdomen, espalda y muslos.
Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
Extiende los brazos para los lados, formando un ángulo de 45 grados.
A continuación, levanta la cadera hacia el techo, lo más alto posible – asegúrate de inclinar la pelvis y apretar los glúteos.
Luego baje.
Repite el movimiento varias veces.

Para saber cuánto tiempo debe realizar cada actividad, siga las instrucciones abajo.

1ª y 3ª semana:
1 minuto de plancha
1 minuto de flexiones
2 minutos de cuclillas
1 minuto de bird-dog
1 minuto de cadera levantada
1 minuto de plancha
1 minuto de flexiones
2 minutos de cuclillas
Nota: Descansa 10 segundos entre cada ejercicio.

2ª y 4ª semana:
3 minutos de plancha;
3 minutos de bird-dog
3 minutos de cuclillas
1 minuto de flexiones
Nota: descansa durante 15 segundos entre cada uno de los 5 ejercicios para bajar de peso.

Haga estos ejercicios seis veces a la semana, con un día de descanso.


Vídeo: GENIAL


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