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Cómo corregir la postura. Un estiramiento y automasajes super eficaz para la espalda encorvada

Nuestra columna vertebral es una fuerte estructura, es el principal apoyo del cuerpo. Las vértebras de la columna vertebral, junto con los ligamentos, los músculos y los discos intervertebrales ayudan a estabilizar la columna, permiten que el cuerpo realice movimientos y adopte diferentes posturas.
Cómo corregir la postura. Un estiramiento y automasajes super eficaz para la espalda encorvada
Cómo corregir la postura. Un estiramiento y automasajes super eficaz para la espalda encorvada

Los niños y adolescentes están en etapas importantes en el desarrollo de sus huesos. La postura correcta da no sólo un aspecto elegante, sino también ayuda a prevenir lesiones y enfermedades de la espalda.

Mantener una postura correcta

1. Al estar de pie o caminar
+ La cabeza debe ver hacia delante con la barbilla metida.
+ Hombros en el mismo nivel y relajados.
+ Párate derecho.
+ Comprime el abdomen y evita la inclinación de la pelvis.
+ Ambos pies deben soportar el peso por igual.
+ Evita los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma.

2. Al estar sentado y descansando
+ El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.
+ El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.

3. Cuando se lleva la mochila
+ Se deben usar mochilas con correas anchas, acolchadas y suaves, ajusta la longitud de la correa para adaptarla al tamaño del cuerpo.
+ Se debe llevar la mochila en ambos hombros y con la bolsa pegada a la espalda, el peso de la mochila escolar no debe superar el 20 % del peso corporal.
+ Si llevas la bolsa en un hombro o en una mano, de debe cambiar de lado con frecuencia.

4. Al dormir
+ La altura de la almohada debe mantener el cuello recto cuando estás acostado de lado firmeza adecuada: apoya el cuerpo de manera uniforme.

5. Al levantarse o acostarse
Al levantarte de la cama
+ No esfuerces la espalda.
+ Recuéstate sobre uno de tus costados, pon las piernas por un lado y siéntate con la ayuda de los brazos.
Al acostarse en la cama
+ No esfuerces la espalda.
+ Siéntate a un lado de la cama, recuéstate sobre el mismo lado y gira para quedar boca arriba.

6. Mejorar la salud de la columna vertebral
Procura hacer ejercicios apropiados de manera regular.
Hacer la cantidad y el tipo adecuado de ejercicio puede:
+ fortalecer la espalda y los músculos abdominales,
+ aumentar la densidad de los huesos,
+ mejorar la flexibilidad y la resistencia del cuerpo,
+ prevenir el dolor general y de espalda.


Para mejorar tu postura puedes utilizar estos ejercicios. estiramientos y automasajes. Para aprender más puedes ver estos videos.


Fuentes:
LanaVedas, Fisioterapia-online, columnavertebral.net


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